Menu makanan untuk diet mengurangi berat badan

Thursday, 19 October 2017

Mempunyai menu makanan diet dalam seminggu sebenarnya dapat memberikan inspirasi agar kita terbiasa dengan mengkonsumsi makanan sehat. Cobalah untuk membuat pilihan sehat, bukan hanya menentukan makanan cepat saji atau camilan yang sesungguhnya kurang bergizi serta tidak menyehatkan. Makan dengan beragam tipe variasi makanan sepanjang diet, dapat menghindari anda dari kebosanan serta meyakinkan anda akan mendapatkan beragam jenis nutrisi. Jangan sampai lupa untuk minum air putih setiap hari, tak hanya membuat lancar metabolisme, air juga berperan sebagai penunda lapar. 

Pada kasus ini saya akan mencoba berbagi tentang tips sukses menurunkan berat badan hingga mencapai 5kg dalam seminggu, yang bisa anda ikuti pada pembahasan ini yaitu menu diet seminggu sukses turun 5kg, yang mana artikel ini melanjutkan pembahasan sebelumnya mengenai makanan diet sehat golongan darah A.

Berikut tips sukses menu diet seminggu 

Senin 

Sarapan yang baik dan sehat dapat mengawali hari anda dengan benar. Untuk memulai menu diet seminggu, mulailah untuk mengkonsumsi roti gandum dengan sedikit keju diatasnya serta satu buah apel adalah makanan yang pas untuk senin yang prima. Untuk makan siang, barangkali anda dapat coba sayuran cincang yang di campur dengan saus tomat, salad quinoa serta satu buah jeruk kecil. Sementara untuk makan malam, dapat di sajikan dengan dada ayam panggang berbumbu sederhana, serta ditemani oleh kentang tumbuk serta brokoli yang dikukus. 

Selasa 

Hari ke dua untuk menu diet seminggu, dianjurkan untuk memulai sarapan pagi dengan buah-buahan favorit, yogurt, biji rami, serta selai kacang. Untuk makan siang, silahkan pilih dada ayam yang di simpan di atas salad dengan ketimun iris, tomat, paprika, kenari serta minyak zaitun. Dan untuk makan malam, cobalah tenderloin daging sapi panggang dengan kentang merah dikukus, campur dengan beragam potongan buncis kukus serta salad. 

Rabu 

Untuk hari selanjutnya masih tetap dengan menu diet seminggu turun 5kg yaitu dengan memilih pisang kecil, 1/2 cangkir sereal serta 1 cangkir susu rendah lemak. Untuk makan siang dapat menggunakan sayuran atau semangkuk minestrone dengan sepotong roti gandum serta salad. Dan untuk makan malam, cobalah fillet salmon panggang dengan salsa tomat kemangi, asparagus kukus serta salad bayam. 

Kamis 

Menu diet seminggu untuk hari kamis, cobalah sarapan seimbang dengan memilih roti gandum, yogurt, buah serta telur dadar sayuran. Untuk makan siang dengan menggunakan burger kacang hitam serta saus chipotle. Dan untuk makan malam, silahkan coba makanan sehat dengan memilih spagethi rendak lemak serta bakso sayuran. 

Jumat 

Jadwal sehat untuk hari jumat yaitu sarapan dengan segelas susu dengan selai kacang serta irisan pisang diatasnya. Untuk makan siang yang sehat dengan nasi goreng china, tambahkan dengan banyak sayuran serta sedikit udang dan sup salad atau sayuran sebagai pelengkap makan siang anda. Dan untuk makan malam, pilihlah tumisan dengan sebagian bumbu serta sayuran sehat layaknya bawang merah, bawang putih, tomat, bayam, brokoli, kale, kembang kol serta jamur shiitake. Sempurnakan dengan menambahkan protein layaknya ayam, udang atau tahu serta beras merah untuk mendapatkan karbohidrat. 

Sabtu 

Hari sabtu pagi mungkin waktunya hari santai untuk membuat roti bakar gandum di campur dengan blueberry serta strawberry dan segelas jus jeruk atau susu. Untuk makan siang, silahkan pilih salad tuna yang di simpan di atas roti gandum dengan secangkir sup sayuran. Sementara untuk makan malam, cobalah untuk memilih pizza buatan sendiri yang rendah lemak serta pakai tumpukan sayuran sebagai topping. 

Minggu 

Hari terakhir dari menu diet seminggu, untuk sarapan di pagi hari anda bisa memilih gandum pancake dengan topping buah zucchini serta segelas susu. Untuk makan siang masaklah bayam beserta salad buah kecil. Dan untuk makan malam, pilihlah kembali dengan salad bayam serta susu rendah lemak.

Itulah tips sukses menurunkan berat badan hingga mencapai 5kg dengan bantuan menu diet seminggu, yang mana hal ini benar adanya yang di ambil dari pengalaman seseorang yang tidak bisa saya sebutkan namanya. Percayalah cara ini akan berhasil jika anda benar-benar berusaha.    

comments | | Read More...

Cara menurunkan berat badan | Cara diet dengan makanan sehat

Tuesday, 10 May 2016

Makanan sehat sangat penting untuk tubuh kita, dengan mengkonsumsi makanan sehat, kita akan terhindar dari berbagai macam penyakit. 

Tag : Cara menurunkan berat badan, cara diet aman, cara diet mudah, cara diet simple, trik diet, menurunkan berat badan drastis, cara turunkan berat badan, menguras lemak, cara membuang lemak badan.

Lihat juga cara diet lainnya: Tips diet

 

Berikut ini 10 Makanan sehat untuk berat badan ideal : Apel
Apel adalah serat yang gampang diolah untuk memerangi kolesterol. Apel juga bagus untuk sumber vitamin C. Apel memiliki kandungan quecertin, plavanoid yang dapat menghindar penyakit kanker.
Kacang Almond
Kacang almond kaya serat serta protein, juga bagus untuk sumber zat besi, magnesium, serta vitamin E. Konsumsi kacang almond mentah atau telah di proses untuk memperoleh hasil paling baik.
Bluberry
Blueberry kaya serat, vitamin C, serta antioksidan. Type berry yang lain dapat juga jadi pilihan yang sama bagusnya. Dimakan waktu tetap fresh bagus untuk kesehatan.
Bayam
Bayam bermanfaat untuk rambut serta kulit lantaran kaya zat besi, magnesium, dan vitamin A serta C.
Kacang Merah
Kacang merang mempunyai kandungan serat, protein, zat besi, fosfor, magnesium tinggi, serta beberapa vitamin dan mineral.
Brokoli
Brokoli adalah sumber kalsium, potassium, dan vitamin A serta C. Untuk memperoleh hasil paling baik janganlah masak terlampau masak serta jauhi menggunakan saus dan keju terlalu berlebih.
Ubi
Ubi kaya dengan vitamin. Dalam ubi terdapat vitamin A, B, C, serta E. Diluar itu, ubi juga rendah kalori.
Salmon
Beberapa besar type ikan dan seafood adalah pilihan sehat, namun salmon yaitu ikan yang paling bagus dengan kandungan protein dan asam amino omega 3 tinggi.
Gandum
Gandum kaya vitamin B3, thiamin atau vitamin B1, zat besi, serat, serta vitamin E. Konsumsi banyak gandum bisa menjadi cara cepat menurunkan berat badan anda.
Kedelai
Kedelai memiliki kandungan omega 3, kalsium, serta zat besi.

Diet Sehat
Diet sehat adalah suatu cara untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Sehingga badan tetap dalam kondisi prima meskipun kita sedang melakukan diet sehat.

Cara menurunkan berat badan yang benar adalah dengan melakukan aktifitas fisik yang disertai dengan konsumsi makan sehat. Dengan berat badan yang propotional maka tubuh akan prima, terhindar dari berbagai macam penyakit serta memiliki tampilan fisik tubuh yang bagus. Tampilan fisik tubuh yang bagus juga mempunyai dampak positiif untuk kepercayaan diri yang tinggi.

Berikut ini Cara cepat menurunkan berat badan :

1. Awalilah saat ini juga!
Lakukan sekarang juga, jangan menunda-nunda, semakin anda menunda semakin malas Anda. Ujung-ujungnya tidak pernah dilakukan. Semakin dini Anda melakukan, semakin cepat hasilnya bisa Anda lihat.

2. Gunakan tujuan yang realistis
Tentukan tujuan saat awal program. Dengan tujuan yang jelas, akan lebih mudah untuk mencapai berat badan ideal. Untuk penambahan motivasi, gantunglah hot pants atau celana jins favorite Anda yang telah lama ngumpet di lemari pakaian, ditempat yang gampang dilihat.

baca juga : Menu makanan diet

3. Jangan terlalu dipaksakan
Anda membutuhkan 1.200-1.500 kalori / hari supaya badan selalu sehat. Membabat kalori sampai tersisa 600 hingga 800 kalori / hari bakal memperlambat sistem metabolisme badan. Bila metabolisme jalan lambat, maka lemak menumpuk dalam badan juga semakin besar. Bukannya langsing, bisa jadi yang datang penyakit.

4. Majukan jadwal makan pagi
Janganlah meniadakan makan pagi. Suatu riset mengungkap, 4.000 orang yang sukses menurunkan berat badannya yaitu mereka yang tidak sempat lupa sarapan. Bila anda sarapan jam 9 pagi ubahlah jadi jam 7 pagi supaya sistem pembakaran daya diawali lebih awal dan cepat.

5. Cek menu sarapan Anda
Awalilah hari dengan sarapan 300-500 kalori, namun bukan hanya dengan makanan berlemak tinggi. “Pilihlah setangkup roti, gunakan roti gandum panggang dengan 1 mangkok salad, di tambah dadar 1 butir telur. Atau, 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkok sayur, ” anjuran dr. Pauline Endang SpGK, dokter spesialis gizi klinis di Jakarta.

6. Mengunyah lah 36 kali setiap makan !
Cobalah kalkulasi, berapakah jumlah kunyahan Anda pada saat makan? Apabila kurang dari 36 kali, coba lebih. Semakin lama Anda mengunyah, makanan bakal lebih gampang diolah, Anda juga bakal lebih gampang terasa kenyang.

7. Perbanyak minum air putih
Cara menurunkan berat badan bisa dengan banyak minum air putih. Dehidrasi bisa mengganggu system metabolisme badan, ” kata dr. Endang. Bila Anda rajin minum air putih 1,5 liter atau 8 – 10 gelas /hari, tanpa diet pun, maka kurun waktu setahun bobot Anda dapat turun sampai 2, 5 kg.

8. Gerak, dong!
Olahraga sepanjang 60-90 menit, 3-4 kali dalam satu minggu, harus dikerjakan. Gabungan aerobik berbentuk joging serta jalan kaki, masing-masing berselang-seling tiap-tiap 3 menit, cukup efisien membakar lemak. Bila tidak pernah, jalan kaki memutari rumah atau di ruangan kantor sepanjang 5 menit tiap-tiap selang satu jam dapat membakar 200 – 300 kalori.

9. Semakin banyak serat
Serat juga mempunyai peran besar dalam mengusir lemak. Semakin banyak serat yang masuk dalam badan, volume feses bakal semakin cepat membesar lantaran serat berbentuk menyerap air. Orang dewasa butuh 21 gram serat / hari. “Jika Anda umum makan buah serta sayur, tambahlah porsinya jadi 5 mangkok / hari. Terbagi dalam 5 kali makan, ” anjur dr. Endang.

10. Apakah cukup dengan konsumsi Buah saja ?
Anda bakal gampang kelaparan bila cuma makan sayur atau buah. Masukkan 15%-20% protein di tiap-tiap menu Anda untuk menambah metabolisme. System pencernaan perlu daya untuk lakukan sistem metabolisme.

Baca sumbernya disini

Demikian tips dan trik dari kami, semoga bermanfaat buat semua yang sedang menjalankan untuk diet / menurunkan berat badannya. Terimakasih telah menyempatkan membaca artikel kami.

comments (2) | | Read More...

Menu makanan untuk diet menurunkan berat badan

Tuesday, 2 February 2016

Menu diet cepat menurunkan berat badan  - Kebanyakan orang yang merasa mempunyai banyak persoalan tentang berat badan pastinya akan mencari jalan keluar yang baik, supaya mendapatkan beragam menu makanan diet serta pastinya juga makanan tersebut sehat bila dikonsumsi. 

Mereka yang punya masalah dengan berat badan tersebut mempunyai tujuan yang sama yakni menginginkan mempunyai berat badan yang ideal serta bagus. Dengan begitu, mereka tidak perlu merasa cemas lagi disaat berpakaian dan memilih jenis pakaian yang cocok bagi mereka. 

Nah oleh karena itu, jika sebelumnya anda sudah mencoba menu diet 13 hari yang sebelumnya sudah saya bagikan dan nyatanya tips tersebut kurang berhasil, maka kali ini saya akan berbagi tentang tips menu diet cepat menurunkan berat badan yang sehat. Tetapi perlu di ingat bahwa sebelum anda melakukan program diet ini, anda harus mau melakukan aktivitas seperti halnya olahraga.  

Olahraga yang di sarankan oleh tips menu diet cepat menurunkan berat badan ini harus dikerjakan secara teratur serta juga seimbang agar program diet yang dikerjakan dapat membuahkan hasil yang optimal. Pada sebuah penelitian, olahraga yang teratur dapat mengeluarkan lemak yang menumpuk dalam tubuh kita melewati keringat yang dihasilkan. 

Menu diet cepat pada saat pagi hari 

Untuk memulai menu diet cepat menurunkan berat badan ada baiknya jika sebelum anda melakukan aktivitas pada waktu pagi hari, cobalah untuk melakukan hal banyak seperti di bawah ini.

Pada saat sarapan, menu diet cepat yang sehat yaitu berbagai macam bahan sayuran layaknya jamur, sawi dan brokoli. Sayuran tersebut memanglah cukup baik di banding jika anda mengkonsumsi keju atau kuning telur. 

Sayuran-sayuran tersebut juga dapat ditambah dengan omelet supaya makin lezat. Dalam sebuah penelitian menyatakan bahwa, manfaat jika anda mengkonsumsi sayuran pada saat pagi hari salah satunya dikarenakan mereka mempunyai kandungan kalori yang rendah dan mampu menahan rasa lapar hingga siang hari. 

Bukan sekedar itu, buah-buahan layaknya jeruk, pisang dan apel juga dapat dikonsumsi pada saat pagi hari. Buah-buahan tersebut disarankan untuk anda yang kerap mengkonsumsi sereal atau roti.

Menu diet cepat pada siang serta malam hari 

Bukan sekedar pada pagi hari saja, tetapi pada saat siang serta malam hari juga anda harus rela menjalani menu diet cepat menurunkan berat badan ini dengan cara mengontrol sebagian makanan yang sehari-hari sering dikonsumsi. 

Jika sebelumnya anda mempunyai kebiasaan pada saat makan siang dengan beragam menu makanan berat yang mengandung karbohidrat tinggi dan kalori yang besar seperti halnya mie, bihun dan nasi. Maka, mulailah sekarang dengan menggunakan sayuran dan buah-buahan yang segar di campur dengan kacang polong yang memiliki kandungan rendah kalori sebagai pengganti nasi. Untuk melengkapi menu diet cepat menurunkan berat badan pada saat malam hari, pilihlah ikan sebagai alternatif terbaik untuk dikonsumsi.

Ikan sangatlah bagus untuk dikonsumsi, karena mempunyai kandungan Omega3 yang amat banyak hingga gizi yang didapatkan oleh tubuh lumayan cukup. disamping itu Omega3 juga cukup baik untuk perkembangan otak kita. 

Jenis-jenis menu diet cepat untuk menurunkan berat badan diatas memanglah sangat spesifik. Menurut penelitian, ada banyak menu makanan diet yang lain yang pastinya juga amat bermanfaat untuk kita yang menjalani program diet. Namun menu diet diatas juga sudah cukup baik untuk kita jalani karena, selain mudah ditemukan dan juga mempunyai manfaat yang sangat besar yakni kaya serat, vitamin dan rendah kalori. 

Mungkin itulah pembahasan hari ini mengenai menu diet cepat menurunkan berat badan, semoga ini dapat bermanfaat dan membantu anda yang ingin menurunkan berat badan serta mendapatkan tubuh yang ideal.

comments | | Read More...